自我按摩法是指運用各種手法對自身進行按摩以達防病治病、健身長壽目的的一種按摩方法。也可讓家人給按摩,故又稱家庭保健按摩法。自我保健按摩可分為健身長壽按摩和健美按摩兩種。健身長壽按摩主要針對年老體弱多病及年幼者而言,通過按摩手法的作用,可使老年人的臟腑器官功能得到改善,增強免疫力,提高老年人肢體活動的靈活性,延緩衰老;能增強小兒抵抗力,促進代謝,加速小兒生長發育。健美按摩主要針對中、青年,通過手法按摩作用,可以使多余過剩的脂肪消耗,調整內分泌功能,促進皮膚代謝,改善血液循環,因而可使體胖者,而有皺紋者消皺去紋,增加皮膚彈性和光澤。

【操作方法】

一、健身長壽按摩

1.頭面部操作

(1)浴面:兩手搓熱,或以溫水溫熱后,手指并攏,平掌緊貼面部,作洗臉上下推擦動作,上至發際下至頜骨下緣。然后按揉面部各穴。

(2)擦鼻:用兩手中指指腹推擦鼻之兩側,由攢竹至迎香。然后兩手食指位于鼻根,用力擠壓穴位,配合振法,再由鼻根向鼻翼兩側迎香滑動按揉。

(3)按抹捏鼻:兩手指尖緊按迎香穴,邊按邊振動;然后揉鼻尖,并向鼻根部移動;再以拇、食二指面從鼻根部、鼻梁部向鼻翼部抹動;最后以拇、食二指捏鼻孔,一捏一放,每分鐘60次左右。

(4)鳴天鼓:兩手掌掩耳,食指疊于中指指背側,再下滑使食指輕輕敲擊枕部風池穴處,耳中可聽到擊鼓之聲,名日“鳴天鼓”。然后以拇、食指或食指分別按揉耳門、聽宮、聽會等耳周穴位。

(5)振耳:用兩手食指指面按壓耳道,一按一放,快速振動,使耳道內產生振動。

(6)扯耳叩翳風:用拇、食二指捏緊耳垂或耳尖,一上一下拉扯,力量適中。然后以食指指尖叩擊兩側翳風穴。

(7)捏耳揉穴:以拇食二指自耳垂起逐次捏揉全耳廓。然后拿一火柴棒,按壓耳穴,由下而上逐次按揉,如有痛點或敏感點,則多按揉一會。

(8)梳發:五指張開按于前額部,由前向后順手運頂摩發,宛如梳頭狀。

(9)按百會:食指或中指指面按于百會,并作前后、左右推揉動作。

(10)抹眼按睛明:閉目,用兩手食指指面按于眼瞼上,自內向外抹動,每分鐘抹動60次;然后按揉睛明穴。

(11)切承泣:再上動作,以食指指尖切壓承泣,用力均勻,不可切破皮膚,邊切邊振。

(12)叩齒:口唇微閉,上下齒有節奏地叩擊,門齒與嚼齒交替進行。

(13)凈口吞津:口唇微閉,用舌在齒唇之間用力卷抹,左右擺動;然后舌頂上腭,津流自溢滿口,再徐徐咽下。

(14)動唇:上下嘴唇有節奏地向口內吸入,并用門牙較輕咬唇,上下交替進行。

2.頸項部操作

(1)壓頸:以拇食指指面分別按壓頸兩側之天鼎、扶突穴,然后按壓廉泉和天突穴。

(2)拿胸乳肌:以拇指與余四指對合用力拿捏頸前部胸鎖乳突肌,由上而下反復操作。

(3)抹頸項:四指并攏與拇指成直角按于頸前部,拇指與四指分位頸部左右兩側,由上而下反復抹動。然后兩手手指相互交叉,手掌合攏,抱于腦后項枕部,掌根部分別按置于后枕骨下項后大筋(斜方肌)外側凹陷處的風池穴,后沿脊柱,由上而下按抹。

(4)拿風池:以拇、食二指,分別按于兩側風池穴上,用力拿捏提起,在放下的同時點按風池穴。

(5)點風府、啞門:以食指或中指指尖點按項部風府、啞門穴。并作上下左右推揉動作。

3.胸部操作

(1)揉胸:用手指或手掌、指掌按于胸部,作由上而下,由內而外的揉動。然后以食指或中指指腹由內向外按揉各肋同隙,重點在中府、云門、屋翳、期門等穴。

(2)拍胸:用虛掌或空拳輕輕拍擊胸背。

(3)拿胸:兩手交叉于胸前,拇指按于胸前,余四指按于腋下,相合著[FS:PAGE]力捏拿胸大肌。

(4)推擦胸:用一手掌平放在同側胸部乳上,斜行向下推擦,經胸前正中兩乳之間推擦至對側的脅肋部。

(5)揉膻中:用食指或中指指面按揉膻中穴,同時作上下推按。

4.腹部操作

(1)摩腹揉臍:用一手手掌心掩于臍部,另一手手掌重疊其上,從臍下兩橫指處的氣海穴開始,作以臍為中心的順時針方向的揉摩運動,并重點揉摩臍中。

(2)按揉腹穴:以魚際或四指指面按揉中脘、天樞、關元穴。

(3)擦少腹:兩手掌分別緊貼兩側脅部,由外上向內下方斜擦。

(4)拿肚角:兩手撐腰,拇指在前、四指在后,對合用力拿捏肚角,并向前捏拿推移。

(5)壓腹:以四指并攏深壓腹部,反復按壓松開由上而下操作。

5.腰背部操作

(1)拿肩井:雙手交叉搭于肩部,拇指在前四指在后,同時或交替拿捏肩井穴。

(2)切大椎:以食指指尖在大椎穴處用力切壓,配合振法、揉法。

(3)按天宗:兩手交叉或單手從對側腋下過而按于肩胛下窩之天宗穴,以中指或食指按壓,并作推揉動作。

(4):拿背闊肌:手式同上,四指按于背側,拇指按于腋窩,對合用力作捏拿動作。

(5)推、膀胱經:以一手經同側肩上按于項背部督脈上,另一手經同側腋下,反背于后,并按于督脈上,盡量與上面之手相接,然后兩手分別用力作上下推擦動作。接著再推擦兩側膀胱經。

(6)揉腎俞:雙手自然后伸,掌心向內,中指指尖位于穴位上用力按揉,配以振法、切法,以抹法結束。

(7)扣命門:以拳背扣打命門穴。

(8)捶骶:手握空拳,敲打骶部,兩拳交替,一起一落。

(9)搓腰:兩手掌分別放于兩側腰部的脊柱兩旁,一上一下,不斷搓擦,并配合以腰部活動。

(10)拿骶棘肌:兩手反背于腰部,以拇指與四指的對合力拿捏腰部骶棘肌自上而下反復操作。

(11)推擦腰骶部:手掌按于腰骶部,并作上下來回推擦運動。

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